Meditasyon Nedir ve Nasıl Yapılır? (Detaylı Rehber)

Meditasyon, zihni dinlendirmek ve iç huzuru ulaşmak için uygulanan bir egzersizdir. Derin düşünme olarak da bilinen meditasyon, içsel yolculuğa katkı sağlayarak kişinin kendini bulmasını kolaylaştırmaktadır.

Meditasyon ile ilgili bulunan en eski kaynaklar Hindistan ve Çin’e aittir. Antik Mezopotamya ve Antik Mısır kalıntıları ise meditasyonun kökeninin MÖ 3. bin yıla kadar uzandığına işaret etmektedir.

İnsanlık tarihi boyunca farklı kültür ve dinlerde kendine yer edinen meditasyon, çeşitli değişimlere uğrasa da özünü korumayı sürdürmüştür:

Meditasyon Nedir?

Meditasyon, Latince düşünme anlamına gelen “meditatio” kelimesinden oluşturulmuştur.

Meditasyon; derin düşünmek, farkındalık kazanmak ve kendini geliştirmek için uygulanmaktadır. Özbenliği keşfetmek, zihinden geçen düşünceler üzerinde kontrol sağlamak amaçlanmaktadır. 

Günümüzde din, öğretiler ve özellikle new age inançları tarafından kullanılmaktadır. Ruhsal ilerleme, doğa ile bütünleşme ve yaratıcıyı deneyimleme noktasında meditasyonu hayatın bir parçası haline getirmek popülerleşmiştir.

Meditasyon Çeşitleri

Meditasyon farklı amaçlarla uygulanabilmektedir. Ortaya çıkan çeşitlilik sayesinde kişiye özgü en doğru meditasyon türü seçilebilir:

1. Zen Meditasyonu: Oturarak yapılan yapılır. İsmini Zen Budizm’inden almasına rağmen dini bir bağlantısı yoktur. Tamamen nefes ve zihinden geçen düşüncelere odaklanılmaktadır.
2. Farkındalık Meditasyonu: Zihin, beden ve çevrede olup biteni fark etmek için yapılmaktadır. Yürürken dahi uygulanabilmektedir.
3. Transandantal Meditasyon: Mantra adı verilen özel bir kelimenin tekrar edilmesi ile yapılan meditasyon türüdür. 
4. Rehberli Meditasyon: Genellikle ses kaydında konuşan kişinin yönlendirmesi izlenerek yapılmaktadır. Yeni başlayan veya meditasyon yapmayı öğrenmek isteyen kişiler tarafından tercih edilmektedir.
5. Çakra Meditasyonu: Bedende bulunan enerji merkezlerine odaklanılarak uygulanır. Çakraların dengenlenmesi ve arındırılması için çeşitli hayaller kullanılmaktadır.
6. Uyku Meditasyonu: Derin bir uyku deneyimi için gevşeme ve zihin egzersizleri kullanılan meditasyondur. Uzanarak (yatarak) uygulanmaktadır.
7. Metta Meditasyonu: Sevgi ve merhamet düşüncelerine odaklanarak gerçekleştirilir. İçini sevgiyle doldurmak, çevreye sevgiyle davranmak ve sevgi görmek amaçlanmaktadır.

Meditasyonun Faydaları

Meditasyon, şehirde yaşayan insanları hayatın stresinden arındırır. Zihni meşgul eden gereksiz düşünceleri temizler. Farkındalık kazanarak olayları yeni bir bakış açısı ile yorumlamayı sağlar. Yunus Emre’nin “bir ben var benden içeri” dediği gerçek kişiliği keşfetmeye yardımcı olur. Kavga gürültüden uzak sakin bir yaşama yönlendirir.

Meditasyon ne işe yarar:

1. Odaklanmayı geliştirir,
2. Zihni rahatlatır,
3. Kaygı ve stresi giderir,
4. Duyguları kontrol altına alır,
5. Varoluş sancısını azaltır,
6. Otokontrolü iyileştirir,
7. Uyku ve dinlenme verimini artırır.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Basit bir düşünce, hayal veya olaya odaklanmak gerekir. Devamında ise zihin serbest bırakılır ve boşluk durumuna geçilir. Düşünce akıntısına karışılmadan olup biten her şey yalnızca izlenir.

Adım adım meditasyon nasıl yapılır:

1. Meditasyon yapacağınız ortamı hazırlayın.

Kimse meditasyon sırasında rahatsız edilmek istemez. Aynı şekilde siz de istemezsiniz. O halde sessiz bir mekan tercih edin. Ailenize bir süre rahatsız edilmek istemediğinizi söyleyin. Cep telefonunuzu sessize alın. Odayı bir süre havalandırın. Seviyorsanız hafif kokulu tütsüler yakın. Ilık bir duş alarak bedeninizi rahatlatın.

2. Omurganın dik olduğu pozisyonu tercih edin.

Oturmanız şart değil ama omurganın en sağlıklı olduğu pozisyon dik bir şekilde oturmaktır. Rahat hissedemeyeceğinizi düşünüyorsanız uzanarak da yapabilirsiniz. Tek kuralımız var: omurganın düz olması. Eğer uzanacaksanız yastık kullanmayın.

3. Odaklanabilmek için gözlerinizi kapatın.

Çevreyi görmek ve aralıksız olarak dışarıdan veri almak odaklanmayı zorlaştırır. İçsel yönelimin derinleşmesi adına gözlerinizi kapatmanız oldukça önemlidir.

4. Diyafram nefesi alın.

Doğuştan gelen bir içgüdü ile diyafram nefesi almaya başlarız. Zaman içinde göğüsten aldığımız kısa ve kesik nefeslere yönelerek doğru olan nefes alma biçimini unuturuz. Diyafram nefesini kullanmaya geri dönerek bedeninizi fazla oksijen ile rahatlatmalısınız. Yavaş ve derin bir şekilde diyafram nefesi alın ve yine yavaşça nefesinizi verin. Bu sırada göğsünüz değil de karnınız inip kalkıyorsa başarıyorsunuz demektir.

5. Bedeninizi hissedin ve gevşeyin.

Ayak parmaklarınızdan başlayıp saç tellerinizin ucuna dek bütün bedeninizi adım adım düşünün. Bunu yaparken hayal ettiğiniz uzuvlarınızın farkına varın ve her birini birkaç saniye sıkıp bırakarak bedeninizin her noktasını gevşetin.

6. Zihninizin kapılarını sonuna dek açın.

Aklınıza gelen hiçbir düşünceyi bastırmaya ya da susturmaya çalışmayın. Zihninizi ele geçirmeyi bekleyen bütün düşünceleri serbest bırakarak akıntıya boyun eğin. Hiçbir düşünceyi yargılamayın, dışarıdan izliyormuş gibi sadece takip edin. Sizi götüreceği yer aydınlanmanın başlangıç noktası olacaktır.

Düşünceler sizi her zaman bir adım daha ileriye taşıyacak ve en sonunda kendi benliğinize ulaştıracaktır. Bu sayede yüksek bilince varacak, yargılamamayı öğrenme sayesinde ise zihniniz ilk günkü kadar berrak olacaktır.

Yunus Yeşil

Uyku Meditasyonu

Uzanarak ve uyumak için yapılan meditasyona verilen isimdir. Standart meditasyon ile tamamen aynı sürece sahiptir. Tek fark uzanmak, niyet ise uyumaktır.

Ortamı ve kendinizi hazırlamak uyku meditasyonunu kolaylaştıracaktır:

• İçerisinde kafein bulunan içecekleri sabah, en geç öğlen tüketin.
• Yemek yemeyi uyku saatinizden en az 3 saat önce sonlandırın.
• Yatmadan önce odanızı uzun süre havalandırın.
• Yastık ve çarşaf kılıflarını yenileri ile değiştirin.
• Karanlık ve sessiz bir mekanı tercih edin.

Farkındalık Meditasyonu

Hayat genelde otomatik pilotta kullanılır. Günlük rutinler dışında seyahat, iş ve hatta arkadaşlık gibi olguların kendine özgü davranış ve düşünme biçimleri bulunur. Tüm bunlar yapılırken neden yapıldığı sorulmaz çünkü öyle yapılması gerektiği öğrenilmiştir.

Farkındalık meditasyonu, “öyle yapılması gereken” her şeyin sorgulanması ve nihayetinde fark edilmesini sağlamaktadır. Sormak, sorgulamak farkındalığın temelidir. İş yerine neden her zaman aynı yoldan gidildiğini sorgulamak bile yeni kapılar açarak farkındalığı artırır.

Sormak için meditasyon yapmak şart değildir ama meditasyonun sistematik kuralları düşüncelerin sağlıklı bir şekilde yürütülmesini ve sonuca ulaşmayı kolaylaştırır.

Farkındalık meditasyonunu yapmak için temel hazırlıklar yerine getirilir ve düşünceler serbest bırakılır. Bu defa akıntıya kapılmak ve kabullenmek yerine, kapıdan ilk geçen düşünce etraflıca incelenerek adım adım her detayı sorgulanır. İncelemenin sonunda komşu düşünceye yelken açılarak bitmeyen sorgulamaların peşinde koşulur.

Zihni yönetme konusunda gelişme sağlanırsa yürürken veya günlük işlerle ilgilenirken bile farkındalık meditasyonu yapılabilir. Dik durmak veya gözleri kapatmak gerekmez. Odaklanılacak bir düşünce veya nesne bulunur ve onun üzerinden derin düşünme eylemi gerçekleştirilir.

Transandantal Meditasyon

Dinlerde “zikir çekmek” olarak bilinen ibadet çeşidinin Hinduizm’deki karşılığına verilen isimdir. Meditasyon sırasında özel olarak kabul edilen sesin tekrarlanması ile yapılır. Yaratıcının ismi, kutsal bir söz veya tamamen olumlu çağrışımlar yapan bir ses tercih edilebilir. 

Ritim yavaş, ses tonu ise sakin olmalıdır. Söylenen şeye odaklanılır ve onun titreşimi tüm vücutta hissedilir.

Para Meditasyonu

Farkındalık meditasyonunun bir uzantısıdır. Sanıldığı gibi meditasyon yaparak para kişiye çekilmez. Paraya ulaşmak için düşünceler değiştirilerek kendini gerçekleştiren kehanet aktif hale getirilir.

Paraya olan bakış açısı değiştirilir, para farkındalığı kazanılır. Farkındalıktan sonra hala paraya ulaşmak isteniyorsa, düşünceler paraya ulaştıracak şekilde değiştirilerek içsel motivasyon sağlanır.

Para motivasyonuna sahip olmak, parayı kazanmanın ilk ve en önemli adımıdır. Bu doğrultuda yapılacak hamleler, içinde bulunulan durum ve riskler gözetilerek hayata geçirilirse kehanet gerçekleşecektir.

Olumlama Meditasyonu

Herhangi bir konuda veya hayatın geneline yönelik olumlu telkinler verilir. Bu sırada söylenenler olumlu görüntüler olarak hayal edilir. Rahatlama ve kabulleniş gerçekleşene dek aynı cümle tekrar edilmeli ve olumlu hisler yaşanılmalıdır.

Olumlama meditasyonunu doğru kelimeleri seçen herkes uygulayabilir. Örneğin, “hasta değilim” cümlesi içerisinde olumsuzluğu belirten “hasta” kelimesini bulundurduğu için yanlış bir kullanım olacaktır. Doğru kullanım “sağlıklıyım” şeklinde olmalıdır. Eğer olumlu olanlar doğru şekilde biliniyorsa ve o doğrultuda kullanılıyorsa meditasyon etkisini gösterecektir.

Metta Meditasyonu

Sevgi ve merhameti hissetmek için yapılmaktadır. “İyi düşün iyi olsun” veya “yapılan her şey aynı oranda geri döner” şeklinde karma inancına sahip olan insanların uyguladığı meditasyondur.

Everenin sevgiyle yaratıldığı, tüm canlıların birbirlerin merhamet gösterdiği düşünülür. Yumuşayıp pamuk gibi olana dek bu düşüncelerin karşılığı olan hayaller kurulur. Tamamen olumlu meditasyona benzer şekilde ilerleme gerçekleştirilir.

Çakra Meditasyonu

Bedenin enerji merkezleri olarak kabul edilen 7 ana çakra bulunmaktadır. Her birinin sahip olduğu fiziki ve duygusal görevleri insanları etkilemektedir. Çünkü ilk başta fiziksel organlar gibi iyi bir şekilde çalışsalarda yaşanmışlıklar onları da etkiler ve eskiden olduğu gibi tam performanslı olarak görevlerini yerine getiremezler.

Çakra meditasyonu, çakraları dengelemeyi ve temizlemeyi sağlar. Her gün düzenli olarak uygulamak çakraları eski gücüne kavuşturacaktır. Bu sayede sebebi bilinmeyen sorunlar da giderilmiş olacaktır.

Meditasyon yapılırken ilahi enerjinin kafatasının üzerinden bedene girdiği hayal edilir. Enerjinin kuyruk sokumuna dek uzanan 7 ana çakrayı temizleyerek arındırdığı düşünülür. Devamında ise enerjinin tüm bedene yayılarak enerji sistemini iyileştirdiği imgelenir.

Bu çalışmaya her gün en az 15 dakika devam etmek çakralara gereken tazeliği kazandıracaktır.

Rahatlama Meditasyonu

İnsanlar arzu ve hayallerine kavuşmak için yaşar. Bazıları kavuşamayacağını kabullenip yalnızca hayal etmekle yetinir. Her iki yaşam tarzında da hayallere ulaşılamayan her an sıkıntı verir.

Rahatlama meditasyonu için yapılması gereken şey yarış ve mücadelenin olmadığı bir dünya hayal edip tüm arzulara kavuşulduğunu düşünmektir. Kendinize 30 dakika ayırın, meditasyon için hazırlıklarınızı yapın ve bu vaktinizi, hayallerinize kavuşup keyfini sürdüğünüz bir hayatı hayal ederek geçirin.

Bağ Kesme Meditasyonu

Kişi veya olayın yarattığı etkilerden kurtulmak için yapılır. Zihnin istenmeyen düşüncelerden arınması ve enerjinin boşluğa karışıp gitmemesi gibi ruhsal gelişimi destekleyici etkileri de bulunmaktadır.

Klasik meditasyon adımlarından sonra aranızda bağ olduğunu hissettiğiniz şeyi hayal edin. Hayalinizde gerçekten birbirinize bağlandığınızı görün. Kişi veya olayın size verdiği zararları ya da olumsuz etkilerini düşünerek farkındalık kazanın. Kötü olarak nitelendirebileceğiniz her hatırlayıştan sonra bağın ufak ufak kesilerek inceldiğini ve en sonunda koptuğunu hayal edin.

Rehberli Meditasyon

Bir rehber eşliğinde toplu halde yapılan ya da ses kaydı dinlenerek yalnız başına yapılan türüdür. Gözlerin kapatılmasından başlayıp hayal edilecek ve söylenecek en küçük ayrıntıya kadar bütün her şey rehberin yönlendirmesi ile gerçekleştirilir.

Psikolojide Meditasyon

Terim	Meditasyon
Tanım	Meditasyon, bilinçli bir şekilde uygulanan bir yöntemdir, amacı zihni sakinleştirmek ve içsel huzur elde etmektir. Bu uygulama genellikle sessiz bir ortamda gerçekleştirilir.
Amaçlar	Meditasyonun hedefleri arasında stresi azaltmak, zihinsel odaklanmayı artırmak, farkındalığı genişletmek, duygusal dengeyi sağlamak ve içsel dinginliği bulmak yer alır.
Teknikler	Farklı meditasyon teknikleri bulunmaktadır. Bunlar arasında odaklanma, mantra tekrarı ve dikkat farkındalığı gibi yöntemler yer alır.
Faydalar	Bilimsel çalışmalar, meditasyonun stresi hafifletme, kaygıyı azaltma, konsantrasyonu güçlendirme ve duygusal refahı artırma gibi birçok olumlu etkisi olduğunu göstermektedir.
Uygulama	Meditasyon genellikle sessiz, rahat bir yerde oturarak veya uzanarak gerçekleştirilir. Gözler genellikle kapalıdır. Düzenli pratik, olumlu sonuçlar elde etmek için önemlidir.
Önem	Modern psikolojide meditasyon, duygusal dengeyi iyileştirme, stres yönetimi ve zihinsel refahı artırma konularında önerilen etkili bir araç olarak kabul edilmektedir

Dipnot: Katkılarından dolayı Yunus Yeşil’e teşekkür ederiz.

SSS

İlgili Bağlantılar

Tarot Falı

Kokulu Mum Fiyatları

Rutubetli Evler İçin Bitki

Rüya Tabirleri