Premenstrüel Sendrom (PMS): Belirtiler ve Yönetim Stratejileri

“PMS” genellikle “Premenstrüel Sendrom“u ifade eder. Premenstrüel Sendrom, menstrüasyon öncesi dönemde ortaya çıkan belirtilerle karakterize edilen bir durumdur. Bu belirtiler, genellikle menstrüasyon başlamadan birkaç gün önce ortaya çıkar ve adet dönemi başladığında kendiliğinden düzelir. PMS’nin belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak yaygın olarak ruhsal ve fiziksel belirtileri içerir.

Premenstrüel Sendrom Belirtileri

PMS’nin bazı yaygın belirtileri şunlar olabilir:

Ruhsal Belirtiler:

• İrritabilite
• Depresyon
• Anksiyete
• Duygusal dalgalanmalar
• Odaklanma güçlüğü

Fiziksel Belirtiler:

• Meme hassasiyeti
• Şişkinlik
• Baş ağrısı
• Karın ağrısı veya kramp
• Yorgunluk

Bu belirtiler genellikle adet döngüsünün luteal fazında (yumurtlamadan sonraki ikinci yarı) ortaya çıkar ve adet dönemi başladığında azalır. PMS’nin tam nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, ancak hormonal değişiklikler, genetik faktörler ve yaşam tarzı etkenleri bu durumu etkileyebilir.
Eğer PMS belirtileri şiddetli ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa veya başka sağlık sorunlarına işaret ediyorsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Bu profesyonel, belirtilerin yönetimi için uygun tedaviler önerebilir.
Premenstrüel Sendromun (PMS) süresi kadından kadına değişebilir ve genellikle adet döngüsünün ikinci yarısında ortaya çıkar.

PMS Ne Zaman Başlar?

Genellikle adet öncesi 1 ila 2 hafta öncesinde belirtiler göstermeye başlar ve adet dönemi başladığında bu belirtiler genellikle azalır.
PMS belirtileri genellikle adetin başlamasından birkaç gün önce ortaya çıkar ve adet dönemi başladığında kendiliğinden azalır. Bu nedenle, PMS’nin süresi genellikle ortalama olarak 1 ila 2 hafta arasında değişir. Ancak, belirtiler kadından kadına değişebilir ve bazı kadınlarda belirtiler daha uzun sürebilir veya daha hafif olabilir.
PMS (Premenstrüel Sendrom) dönemini takip etmek, belirtilerin düzenini anlamak ve bu dönemde alınan önlemlerin etkisini değerlendirmek için faydalı olabilir. İşte PMS dönemini takip etmenin birkaç yolu:

PMS Dönemi Takibi Nasıl Yapılır?

• Takvim Tutma:
  Adet dönemlerinizi takip etmek için bir takvim kullanın. Adet takviminize, adet başlangıç ve bitiş tarihlerini işleyin.
• Belirtileri Kaydetme:
  PMS belirtilerini kaydetmek, hangi belirtilerin hangi günlerde ortaya çıktığını izlemenize yardımcı olabilir. İrritabilite, baş ağrısı, şişkinlik gibi belirtileri not alabilirsiniz.
• Uygulamaları Kullanma:
  Mobil uygulamalar, adet döngüsü takibi için kolay ve etkili bir yol sunabilir. Bu uygulamalar, adet dönemlerini, PMS belirtilerini, duygusal durumu ve diğer faktörleri takip etmek için kullanışlıdır.
• Ruhsal ve Fiziksel Durumu Not Alma:
  Her gününüzü kısaca not alarak, ruhsal ve fiziksel durumunuzu değerlendirebilirsiniz. Bu, PMS’nin nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olabilir.
• Diyet ve Aktiviteyi İzleme:
  Hangi besinleri tükettiğinizi ve hangi egzersizleri yaptığınızı izleyin. Bu, PMS belirtilerini hafifletmek veya kontrol altına almak için ne tür diyet ve aktivitelerin işe yarayabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
• Düzenli Kontroller:
  Düzenli olarak PMS döneminizi izleyerek, belirtilerinizin ne kadar süre devam ettiğini ve ne kadar şiddetli olduğunu değerlendirebilirsiniz.
  Profesyonel Yardım:
• PMS belirtileri şiddetliyse veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Doktorunuz, belirtileri daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek önerilerde bulunabilir.
  PMS dönemini takip etmek, bireysel ihtiyaçlara uygun stratejiler geliştirmenize ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenize yardımcı olabilir.

Premenstrüel Sendrom Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Premenstrüel Sendrom (PMS) döneminde beslenme, bazı kadınların yaşadığı belirtileri hafifletebilir. İşte PMS zamanında dikkat edilebilecek bazı beslenme önerileri:

Dengeli Beslenme:
Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir diyet, enerji seviyelerini dengede tutabilir.
Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein kaynakları (örneğin, tavuk, balık, yumurta, baklagiller) ve sağlıklı yağlar (örneğin, zeytinyağı, avokado) içeren çeşitli besinleri içeren bir diyet önerilir.

Kalsiyum ve Magnezyum İçeren Yiyecekler:
Kalsiyum ve magnezyum, kas kasılmalarını ve ruh halini dengeleyebilir.
Süt ve süt ürünleri, badem, fındık, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyum içeren yiyecekleri tüketmek faydalı olabilir.
Fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar gibi magnezyum kaynaklarına odaklanabilirsiniz.

Su Tüketimi:
Su, vücuttaki sıvı dengesini sağlamak ve şişkinliği azaltmak için önemlidir.
Bol su içmek, özellikle kafein ve tuz alımını sınırlamak, PMS belirtilerini hafifletebilir.

Kafein ve Şeker İçeriğine Dikkat:
Kafein ve şekerli yiyecek ve içecekler, bazı kadınlarda PMS belirtilerini artırabilir.
Kafein alımını sınırlamak ve rafine şekerden kaçınmak önemli olabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri:
Balık yağı, chia tohumu, keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltabilir ve ruh halini düzeltebilir.

Düzenli Öğünler:
Düzenli aralıklarla küçük öğünler tüketmek, kan şekerini dengeleyebilir ve enerji seviyelerini stabilize edebilir.

Alkol ve Kafein İçeriğini Sınırlama:
Alkol ve kafein, sıvı dengesini etkileyebilir ve bazı PMS belirtilerini artırabilir. Bu nedenle, bu maddelerin alımını sınırlamak faydalı olabilir.

İpucu: Alkol Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları

Her kadının PMS belirtileri farklıdır, bu nedenle hangi beslenme stratejilerinin en iyi çalıştığını belirlemek için bireysel deneme ve hata yöntemini kullanmak önemlidir. Eğer belirtiler şiddetliyse veya yönetilemezse, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisi olacaktır.

Karekod Blog

PMS Sendromu Bitkisel Tedavisi

• Yaşam tarzı değişiklikleri: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak stresi azaltmaya ve PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Reçetesiz satılan ilaçlar: İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, krampları ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Bitkisel tedaviler: Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı bitkisel tedavilerin PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır:

1. As Vitex

As Vitex, agnus castus olarak da bilinen bir bitkidir. Hormonal dengeyi desteklediği ve PMS semptomlarını hafiflettiği düşünülmektedir. Vitex’in PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2. Papatya

Papatya, rahatlatıcı ve sakinleştirici etkileri olan bir bitkidir. PMS ile ilişkili kaygı ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Papatya’nın PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

3. Kediotu kökü

Kediotu kökü, idrar söktürücü etkisi olan bir bitkidir. PMS ile ilişkili şişkinlik ve su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Kediotu kökünün PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

4. Rezene

Rezene, krampları hafifletmeye yardımcı olabileceği düşünülen bir bitkidir. PMS ile ilişkili krampları ve karın ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Rezene’nin PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

5. B6 Vitamini

B6 vitamini, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir besindir. Ruh hali dalgalanmalarını, sinirliliği ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. B6 vitamininin PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

6. Magnezyum

Magnezyum, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir mineraldir. Krampları, baş ağrılarını ve uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Magnezyumun PMS’ye karşı etkili olduğunu gösteren bazı küçük çalışmalar var, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Bitkisel tedavileri kullanmadan önce

Herhangi bir bitkisel tedaviyi kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bitkisel tedaviler ilaçlarla etkileşime girebilir veya diğer yan etkilere neden olabilir.

PMS’yi yönetmenin başka yolları

Bitkisel tedavilere ek olarak, PMS’yi yönetmenin başka yolları da vardır. Bunlar şunları içerir:

• Stres yönetimi: Stres, PMS semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi stres yönetimi tekniklerini uygulamak yardımcı olabilir.
• Sağlıklı beslenme: Sağlıklı beslenmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı

SSS